Қатҳои изофӣ дар атрофи шикам на танҳо мушкилоти эстетикӣ, балки хатари саломатӣ низ мебошанд. Тибқи як пажӯҳиши амрикоии Ташаббуси саломатии занон, одамоне, ки фарбеҳи камарашон аз ҳад зиёд доранд, нисбат ба одамони борик 3 маротиба бештар ба бемориҳои дилу рагҳо дучор мешаванд.
Сабабҳои пайдоиши пасандозҳои равғанӣ дар шикам
Пасандозҳои фарбеҳ дар минтақаи шикам метавонанд бо сабабҳои гуногун ҷамъ шаванд. Дар байни маъмултаринҳо инҳоянд:
- Миқдори зиёди равғанҳои транс ва қанд дар парҳез. Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт тавсия медиҳад, ки дар як рӯз на бештар аз 6-7 қошуқ шакар истеъмол кунанд.
- Тарзи ҳаёти нишастаро.
- Тағйироти гормоналӣ, ба монанди ҳангоми менопауза.
- Стресс. Дар зери таъсири стресс, организм гормони кортизолро истеҳсол мекунад, ки метавонад боиси бад шудани мубодилаи моддаҳои ғизоӣ гардад. Дар ин робита, фарбеҳ дар минтақаи шикам фаъолона ҷамъ мешавад.
- хоби нокифоя (камтар аз 6-7 соат дар як рӯз).
Новобаста аз он ки сабабҳои пайдоиши чарбуи зиёдатӣ, онро танҳо бо чораҳои комплексӣ бартараф кардан лозим аст. Дар баробари тағир додани тарзи зиндагӣ, бояд ба машқҳои мушаххас диққати махсус дода шавад.
Маҷмӯи машқҳои самаранок
Пеш аз он ки шумо дар хона машқҳои лоғар кардани шикамро оғоз кунед, шумо бояд як гармкуниро анҷом диҳед. Ин метавонад давидан дар ҷои худ, ҷаҳидан ресмон, хам шудан ба паҳлӯҳо, устухонҳо бошад.
Тахтаи гардиш
Дар паҳлӯи паҳлӯ истода, як оринҷро ба фарш гузоштан лозим аст. Оҳиста-оҳиста бо бадан поён печонед. Барои ҳар як даст 10-15 гардиш кунед.
Баланд бардоштани по
Ин машқ дар хона барои аз даст додани вазн дар шикам яке аз самараноктарин ҳисобида мешавад. Барои иҷрои он ба шумо дастгоҳҳои махсус лозим нест. Барои роҳат шумо метавонед гилемро истифода баред.
Мавқеи ибтидоиро дар рӯи фарш, дар пушт хобида гиред. Ҳарду поро дар як вақт ба кунҷи 50 дараҷа баланд кунед. 2 сония нигоҳ доред ва мулоим ба фарш паст кунед.
Баланд бардоштани зонуҳо
Мавқеи ибтидоӣ дар фарш истода аст. Барои устуворӣ, шумо метавонед дасти худро дар пушти курсӣ гузоред. Пойҳои худро дар зонуҳо хам карда, то ҳадди имкон ба баданатон наздик кунед. Барои ҳар як пой 10 маротиба иҷро кунед.
Велосипед
Мавқеи ибтидоиро қабул кунед: дар болои тахта хобида, пойҳо рост карда, дастҳо дар қуфл паси сар. Дар як вақт оринҷи чап ва зонуи ростро ба сӯи ҳамдигар дароз кунед. Велосипедро оҳиста машқ кунед, кӯшиш кунед, ки шиддати мушакҳои шикамро ҳис кунед.
Вакуум
Шумо метавонед машқро ҳангоми дар пушт хобида ё истода иҷро кунед. Аз эҳсосоти бароҳатии худ оғоз кунед. Ҳаворо аз шушҳо берун кунед, нафасатонро 2 сония нигоҳ доред ва ба қадри имкон дар меъдаатон кашед. Ин мавқеъро то даме ки тавонед, нигоҳ доред. Бо мурури замон, як контраксия бояд на камтар аз 20 сония давом кунад. Оҳиста-оҳиста нафас кашед ва меъдаатонро ором кунед. Шумо бояд 10-15 такрор кунед.
Вакуумро ҳадди аққал ҳар рӯз анҷом додан мумкин аст, чизи асосӣ ин аст, ки дар меъдаи холӣ ва пас аз гармкунӣ машқ кунед.